Als je licht tot je neemt voor het slapen neem dan rood licht vermijd fel wit of blauw licht. Want dit helpt om melatonine makkelijker te laten vrijkomen. Ook helpt roodlicht cortisol verlagen. Dat komt je slaap ten goede.
Slaap is “het” natuurlijke instrument voor je (mentale) gezondheid en vitaliteit. Er is meer dan de aanmaak van melatonine die je slaap beïnvloeden. Wil je het maximale uit je slaap halen? Volg dan één van mijn, op wetenschappelijke feiten gebaseerde, slaapcursussen.
Welke kleur licht voor slapen
Licht is bepalend voor de vrijlating van melatonine.
Melatonine is een lichaamseigen stof, hormoon dat ons slaapritme beïnvloedt.
Melatonine is bepalende voor de timing van slaap, de snelheid van in slaap vallen en bevordering van algehele slaap.
Het contrast van licht waaraan we dagelijks blootgesteld worden is daarom zeer bepalende voor onze slaap, energie en algehele gezondheid.
Melatonine wordt het meest geblokkeerd door blauw en wit licht.
Hoe meer het licht in het rodere spectrum zit hoe beter de vrijlating van melatonine en dus beter voor je slaap.
Een goede nachtrust begint overdag. Neem overdag zoveel mogelijk licht tot je.
Als ik wakker word is het eerst dat ik doe de gordijnen en zelfs het raam open om mezelf te dopen in dat heerlijke ochtend licht.
In de avond dim je het licht in huis, naar restaurant (rood)licht, schemerverlichting, met < 10 lux, denk aan kaarslicht en neem je zo min mogelijk blauw/wit licht tot je.
Mocht je toch op schermen willen zitten. Je gsm en computer hebben ongetwijfeld ook de mogelijkheid om de intensiteit en kleur in te stellen. Zo heb ik mijn gsm en laptop elke dag om 19.00 naar maximaal rood licht ingesteld en in de avond dim ik deze ook maximaal. Op zo’n manier dat ik mijn schermen alleen nog goed kan lezen in een licht schemerige tot stikdonkere kamer.
Lees ook Melatonine en het gebruik van een beeldscherm.
Mocht je nog willen lezen? Doe dit dan met bijvoorbeeld een rood licht bril ofwel blauwlichtfilter bril met rode glazen.
Let op: in de nacht is je slaapkamer pikkedonker, dus elimineer licht waar mogelijk.
Rood licht nachtlampje
Zoals hierboven genoemd dient je slaapkamer zo donker mogelijk te zijn. Dus gebruik ook geen rood licht nachtlampje, indien mogelijk.
Wil je toch een nachtlampje gebruiken, dan is rood licht altijd beter dan blauw/wit licht.
Wat doet blauw licht met je
Melatonine wordt het meest geblokkeerd door blauw en wit licht. Voor overdag dus perfect, maar voor in de avond niet, aangezien je dan juist wilt dat melatonine vrij komt.
Conclusie
Overdag zoek je het licht juist op. Wakker worden, gordijnen open en een douche van helder blauw buitenlicht is ideaal. Anders in elk geval binnen de lichten vol aan. Ook op kantoor en van de schermen. Nu is het zo dat kunstmatig licht minder breed is qua spectrum en daarom minder ideaal dan buiten licht maar het idee blijft hetzelfde. Want je wilt melatonine overdag blokkeren, zodat er geen lekkage is en er maximaal over is voor in de nacht.
In de avond wordt alles gedimd naar “restaurant” schemer (rode) verlichting. Je dimt al je schermen zodat je ze niet goed kunt zien met buitenlicht en “normaal kantoor licht. In bed is het gewoon helemaal donker mocht je nog willen lezen dan met een lamp aan en blauwlichtfilter bril, of van je gsm op maximaal gedimde stand.
‘s nacht is het zo donker als het maar zijn kan. Eventueel doe je een oogmasker op.