Goed dat je hier al naar vraagt. Licht heeft inderdaad invloed op je slaap. In dit artikel lees je welk kleur licht je het beste voor het slapen kunt gebruiken.
Slaap is “het” natuurlijke instrument voor je (mentale) gezondheid en vitaliteit. Wil je het maximale uit je slaap halen? Volg dan één van mijn, op wetenschappelijke feiten gebaseerde, slaapcursussen.
Melatonine is de stof die je aanmaakt om te slapen.
Licht heeft invloed op de productie van melatonine en dus op je slaap.
In slapen vallen – rood licht en pikkedonker
Rood, dus het rode spectrum is waar je Melatonine van aanmaakt. Deze kleur kun je dus voor het slapen gebruiken. Ik noem specifiek voor het slapen, want tijdens het slapen moet je het zo donker mogelijk maken. Dus lampjes, kiertjes tussen gordijnen moet je voorkomen.
Niet in slaap kunnen vallen – wit, blauw licht
Wit, blauw licht, dus het blauwe spectrum, blokkeert de melatonine productie. Hierdoor blijf je dus wakker. Voor overdag is dit juist fijn, maar ’s avonds voor het slapen wil je dit zo min mogelijk tot je nemen.
Standaard hebben je telefoon, laptop, blauw spectrum licht, wat je melatonine blokkeert.
Vermijd wit, blauw licht zoveel mogelijk voor het slapen. Het dimmen van je het licht op je devices helpt, indien je het gebruik voor het slapen niet kunt voorkomen.
Conclusie
Als je goed wil slapen? En dat wil je, want dat is goed voor je (mentale) gezondheid, dan moet je een groot contrast bouwen.
Dus overdag veel wit, blauw licht en ’s avond weinig rood licht en tijdens het slapen zo donker mogelijk.
Mocht je aan de hand van dit artikel nog vragen hebben, laat het me weten!
Lees ook Binnen 5 minuten in slaap vallen, zo doe je dat! en de Video-Podcast Hoe kan je snel in slaap vallen?