Als je stress hebt moet je juist goed slapen, maar soms is slapen dan juist heel lastig. Wat kun je doen?
Wil jij het maximale uit je slaap halen, volg dan mijn slaapcursus.
Beter in slaap vallen bij stress, 10 tips
1. Schakel bewust terug
Na een drukke dag is het lastig voor je brein om opeens over te schakelen naar slaap. Neem de tijd om ’s avonds tot rust te komen. Kies bijvoorbeeld voor een bad of een douche, een rustige wandeling, of lees een boek, tijdschrift of luister naar een podcast.
2. Evalueer je dag
Tem je “monkey mind”: Je gedachten beïnvloeden je slaap en vice versa. Evalueer je dag voor het slapengaan en focus op waar je dankbaar voor bent. Dit helpt je om tot rust te komen. Kritische en piekergedachten verstoren je slaap, dus plan ze liever overdag in je agenda en vermijd ze vlak voor het slapengaan 😉
3. Heb vertrouwen in het oplossen van je probleem
Lig je te piekeren over een probleem? Vertel jezelf over het probleem, en heb vertrouwen dat het zal worden opgelost wanneer je goed slaapt.
4. Mediteer
Mediteer om je gedachten te ordenen en te timen door steeds terug te gaan naar de waarneming van je adem door je neus. Hiermee oefen je steeds het loslaten van je (pieker) gedachtes. Terug naar de adem. Terug naar het nu.
5. Creëer een optimaal slaapwalhalla
Zorg voor stilte en een donkere of schemerige slaapkamer. Gebruik oorpluggen of rustgevende achtergrondgeluiden. Een temperatuur van 18°C is ideaal om je lichaam te laten afkoelen.
6. Omarm de slaap
Het is leuk. Je gaat op een aangename reis, zie het als een welverdiend moment van rust.
7. Los je problemen in de ochtend op
Gebruik de ochtend als je wakker wordt om oplossingen voor je problemen te bedenken. Idealiter probeer je tussen droom- en ontwaaktoestand te blijven.
8. Adem bewust
Adem nasaal in en oraal uit, idealiter 5 seconden in en 5 seconden uit. Combineer dit met constante, vreedzame en dankbare gedachten. Doe het 10 minuten of tot je slaapt.
9. Ontspan middels de militaire oefening
Span je hele lichaam spier voor spier aan terwijl je diep en langzaam in- en uitademt. Begin met de gezichtsspieren en ga via je hele lichaam naar je tenen.
10. Houd een dagboek bij
Houd een dagboek bij van je dagelijkse activiteiten, zodat je kunt zien waar het mis zou kunnen gaan en waar je kunt verbeteren.