Heel vervelend dat je problemen hebt met slapen. Slaap is essentieel voor je (mentale) gezondheid en geluk. Je slaap probleem oplossen? In dit artikel lees je praktische tips, allemaal gebaseerd op wetenschappelijke feiten, voor het oplossen van je slaapprobleem.
Wil je het maximale uit je leven halen door je slaap te optimaliseren, volg dan één van mijn slaapcursussen.
De rol van slaap
Slaap is cruciaal voor het verwerken van dagelijkse ervaringen. Met name de diepe slaap, tijdens de eerste helft van de nacht, is belangrijk voor het verankeren van je geheugen.
De 2e helft van de nacht droom je meer en leg je verbanden en verlaag je je van emoties.
Voor een efficiënte, diepe slaap is het belangrijk, vooral in de eerste 3 tot 4 uur van je nachtrust ongestoord te slapen en ruim voor middernacht al te gaan slapen.
Ook externe prikkels kunnen je slaap aanzienlijk beïnvloeden, zelfs als het lijkt alsof je in een andere wereld bent.
Drie belangrijke factoren
De 3 belangrijke factoren die van invloed zijn op hoe je slaapt zijn je:
- Slaapomgeving
- Gedachten
- Stofwisseling
Je slaapomgeving
Een prikkelvrije slaapkamer is essentieel voor een goede nachtrust.
Dit betekent minimale licht- en geluidsinval.
Gebruik dus verduisterende gordijnen en overweeg een slaapmasker of oordoppen indien nodig.
Sluit de gordijnen geheel, zodat er ook niet een streepje licht door komt.
Zorg ook voor een comfortabele dekentemperatuur.
Je gedachten
Optimaliseer je gedachten.
Vervang piekergedachten door dankbaarheidsgedachten.
Stop minimaal 1-1,5 uur voor het slapen, met werken of andere brein-activiteiten, zodat je brein in een ontspannen staat kan komen.
Ga op vaste tijden naar bed, zodat je mee kunt varen op het slaapritme waar je lichaam aan gewend is.
Voer een ‘body-scan’ uit. Span en ontspan bewust verschillende spiergroepen terwijl je diep in- en uitademt.
Je stofwisseling
Let op wat je eet en drinkt.
Vermijd ’s avonds vette, zoete of zoute snacks.
Ga niet met honger naar bed, kies in plaats daarvan voor een lichte snack zoals noten of een banaan.
Vermijd koffie en alcohol na 17.00 uur.
Opvolging
Het succes zit in de opvolging.
Alleen als je gedisciplineerd werkt aan bovenstaande genoemde onderdelen kom jij van je slaapprobleem af.
Voer elke dag een verbetering door uit de tips hierboven en ervaar de verbeteringen.
Ik ben neurowetenschapper en slaapspecialist en heb slaapcursussen ontwikkeld die gebaseerd zijn op wetenschappelijke feiten. Maak gebruik van mijn kennis en ervaring, neem regie over je slaap en start met één van mijn slaapcursussen.
Lees ook Wat helpt om beter te slapen? of Hoe kan ik binnen 5 minuten in slaap vallen?