Je REM slaap speelt een cruciale rol bij het consolideren van ons geheugen en het reguleren van onze emoties. Daar wil je optimaal gebruik van maken. Lees hier 10 tips om je remslaap te verbeteren.
“Slaap” is het middel om meer energie te krijgen, emotioneel stabieler te blijven, optimaal te presteren. Wil jij het maximale uit je slaap halen, volg dan mijn slaapcursus.
We verwerken tijdens REM slaap onze ervaringen, gevoelens, herinneringen uit het verleden, verlangens in het heden en wensen voor de toekomst.
Dromen zijn waarschijnlijk zo raar, omdat ons brein al deze zaken met elkaar probeert te matchen om te kijken wat wel of niet werkt en welke verbanden er nuttig gelegd kunnen worden.
Het is een zeer belangrijk proces dat ons elke nacht weer klaarstoomt voor ons dagelijks leven en performance.
Ook een interessant aspect van REM-slaap is de totale verlamming van de spieren. Ondanks de hoge hersenactiviteit die vergelijkbaar is met wanneer we wakker zijn, zijn we volledig onbeweeglijk. Dit is een beschermingsmechanisme dat voorkomt dat we onze dromen fysiek gaan uitvoeren.
Hoewel REM-slaap niet essentieel is voor het leven, is het dus wel uiterst belangrijk voor ons dagelijks functioneren. Zie het als de generale repetitie van ons dagelijks leven.
Normaliter heeft een persoon 90-120 minuten REM slaap, gemiddeld 25% van een nacht van 8 uur. Teveel REM slaap maakt dat we ons zeer moe kunnen voelen en daarom wil je gewoon genoeg ervan en niet teveel.
Lees hieronder 10 tips om het maximale uit je REM slaap te halen.
1. Zet geen wekker
REM slaap komt steeds meer in de nacht naarmate je slaap vordert. Daarom is het belangrijk dat je doorslaapt en niet te vroeg de wekker zet.
2. Zorg voor een donkere, rustige ruimte
In een donkere, rustige ruimte heb je geen afleidende prikkels.
3. Zorg voor een koele slaapomgeving
Je lichaam moet af kunnen koelen om een goed (REM) slaap proces te kunnen doorlopen.
4. Ga op hetzelfde tijdstip naar bed
Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan. Hiermee kan je slaapproces optimaal verlopen.
5. Drink geen koffie meer na 14.00
Vermijd cafeïne in je bloed tijdens slapen ,want dit verstoord slaap. Dus geen bakkie in na het avondeten, maar gewoon de laatste voor of net na de lunch.
6. Vermijd alcohol
Alcohol doet je REM slaap teniet. Langdurig teveel alcohol in het bloed tijdens slapen kan leiden tot een REM rebound, periodes van heftig dromen. Dit kan zeer uitputtend en onprettig zijn.
7. Beperk het gebruik van elektronische apparaten voor het slapen
De prikkels van elektronische apparaten kunnen van negatieve invloed zijn op je REM-slaap.
8. Doe dingen vanuit je passie
Zorg dat je overdag veel dingen doet die in lijn liggen met je passie en je doel in je leven.
9. Beheers je stresslevel
Probeer je stress te beheersen en benut desgewenst technieken zoals yoga, meditatie of diep ademhalen om te kunnen ontspannen.
10. Doe ontspanningsoefeningen
Meditatie, Yoga Nidra of een dutje overdag kan helpen om ook in de Theta brainwave zone te komen en kan deel van je REM slaap goed maken mocht je deze ’s nachts gemist hebben.
Tot slot
Deze tips kunnen je helpen om je REM-slaap te optimaliseren, wat kan leiden tot verbeterd lichamelijk, geestelijk en emotioneel welzijn.
Slaap lekker!
Lees ook 10 tips om beter te slapen bij stress en/of Je diepe slaap verbeteren, 7 tips