Koffie is een van de meest geliefde dranken wereldwijd. In 2020/2021 werden er maar liefst 166,63 miljoen zakken koffie van 60 kilogram geconsumeerd.
De cafeïne in koffie geeft ons een energiek gevoel en helpt ons om ons beter te concentreren en beter te presteren gedurende de dag. Niet kunnen slapen door koffie is een veel voorkomend probleem. Wat doet koffie eigenlijk met de kwaliteit van je slaap? Hoe kan ik voorkomen dat ik niet kan slapen?
Naast koffie zijn er veel meer factoren die invloed hebben op je slaap. Slaap is essentieel voor je energieniveau, focus, mentale stabiliteit enz. Volg mijn slaapcursus om te leren slapen als een “beer in winterslaap”.
Koffie voor slapen onderdrukt natuurlijk vermoeidheidssignaal
Gedurende de dag hopen afvalstoffen zich op in onze hersenen. Deze opeenhoping leidt tot een gevoel van vermoeidheid, wat een signaal van onze hersenen is dat het tijd is voor een ‘schoonmaakbeurt’.
Slapen is dan de ideale manier om deze afvalstoffen te verwijderen. Maar, wanneer we cafeïne consumeren, wordt dit natuurlijke vermoeidheidssignaal onderdrukt. Hierdoor krijgen we het gevoel dat we nog wel even door kunnen, ondanks dat onze hersenen eigenlijk om rust vragen.
Voorbeeld:
Om de werking van cafeïne te begrijpen, nemen we het voorbeeld van CO2-uitstoot. Net zoals het verbranden van fossiele brandstoffen leidt tot CO2-afval, verbrandt ons lichaam de hele dag door calorieën. Hoewel onze hersenen slechts 1,5 kg wegen (minder dan 2% van ons lichaamsgewicht), zijn ze verantwoordelijk voor 20% van ons totale energieverbruik. Dit verbrandingsproces produceert afvalstoffen, waaronder een stofje genaamd Adenosine.
“Het interessante is, dat Adenosine ons slaperig maakt, maar cafeïne in koffie voorkomt dat Adenosine effectief werkt”
Dus dat betekent dat in plaats van ons moe te voelen, blijven we alert, ondanks dat we wel gewoon volop energie verbruiken.
Cafeïne verhoogt dus eigenlijk niet onze energie; het maskeert gewoon ons vermoeidheidsgevoel!
Dit betekent dat koffie er alleen voor zorgt dat je niet toegeeft aan het natuurlijk proces in je brein. Namelijk: slapen om je afvalstoffen op te ruimen.
Uitgebreide analyse van studies wijst uit dat dagelijks gebruik van cafeïne geen aantoonbare verbetering geeft van je geheugen of denkvermogen. Uit ander onderzoek blijkt tevens uit dat cafeïne je slaap wel sterk negatief beïnvloedt.
Koffie diepe slaap
Tijdens een hectische werkdag is het fijn om alert te blijven door koffie, maar in de avond verlang je naar een goede nachtrust, toch? Studies hebben aangetoond dat cafeïne, indien ’s nachts nog in je systeem, je slaap kan verkorten en de kwaliteit ervan kan verminderen.
Je slaapt namelijk minder diep. Terwijl een diepe slaap essentieel is voor je gezondheid. Een extra nadeel is dat je hersenen proberen te balanceren tegen constante cafeïneconsumptie. Ze worden langzaam gevoeliger voor dit ‘moe-makende’ molecuul.
Het gevolg is dat je steeds meer cafeïne nodig hebt om je wakker te voelen. Maar je brein blijft stoffen produceren die je moe maken en gedurende de dag accumuleert Adenosine in je hersenen. Wanneer de cafeïne uitwerkt, voel je plotseling een intense vermoeidheid.
Hoe lang voor het slapen geen koffie?
Het is van groot belang om goed naar je lichaam te luisteren. Als je je moe voelt, vertellen je hersenen je dat je moet ontspannen en misschien moet slapen. Het negeren of verdoezelen van dit signaal met koffie kan resulteren in een grotere behoefte aan slaap.
Overmatig koffie drinken kan ’s nachts je slaapkwaliteit beïnvloeden, waardoor je de volgende ochtend weer naar koffie grijpt. Het wordt een herhalende cyclus. Gelukkig is er een manier om dit te doorbreken! Let goed op wat je lichaam je vertelt en verminder je cafeïne-inname in de late namiddag en avond.
Luister naar je lichaam, en drink in de middag en avond geen cafeïnehoudende drankjes meer. Na het drinken van een dubbele espresso zit na 6 (!) uur nog een espresso in je bloed, houd daar maar rekening mee.
Wat te doen als niets helpt?
Drink je al minder koffie en niet meer na 14.00, maar kun je alsnog niet slapen? Drink je zelfs geen koffie? Misschien komt het niet kunnen slapen door iets anders. Maar maak je geen zorgen, ook jij kunt leren om elke nacht volledig en diep te slapen.
Veel van mijn klanten ervoeren na een slaapcursus een aanzienlijke verbetering in hun nachtrust en werden elke dag uitgerust wakker. Probeer de slaapcursus nu!