Slapeloze nachten. Daar lig je dan, naar het plafond te staren, terwijl de minuten tikken richting die wekker die je veel te vroeg uit je bed schreeuwt.
Hé, misschien klinkt dit bekend?
Werkende ouders, studenten, nachtbrakers – ik spreek jullie aan!
Wetende dat je er vroeg uit moet, kan de Zandman behoorlijk wat zand in je ogen gooien, zónder de bijbehorende dromenland-melodie.
Slaap is “het” natuurlijke instrument voor je (mentale) gezondheid en vitaliteit. Wil je het maximale uit je slaap halen? Volg dan één van mijn, op wetenschappelijke feiten gebaseerde, slaapcursussen.
In deze video podcast duik ik in het diepe van de nacht; spelend zoeken we antwoorden waarom ‘vroeg opstaan’ en ‘goed slapen’ soms botsen zoals olie en water, katten en honden, of sokken en sandalen.
Bekijk onderstaande video met tips om heerlijk te slapen, ook als je vroeg op moet.
Vind je het fijner om een podcast (+video) te luisteren, dan kan dat via onderstaande.
Noodlot van de Wekker – De psychologie van slapen en waken
Het zit in onze natuur, gebeiteld in onze hersenen – waken als er een potentieel gevaar dreigt. Geen dinosaurus die je tent binnendringt, maar die knipperende digitale wekker kan net zo’n paniek triggeren. Die wekker is vijand nummer één. Je gedachten racen, piekerend over de dag die komt, terwijl de zachte tik van de klok klinkt als een tijdslimiet.
Zet die wekker, maar het moet niet voelen als de start van een race. Geef jezelf die mentale ruimte, die acht en een half uur om te reizen door dromenland zonder die druk. En hé, stel gerust twee wekkers als het je geruststelt!
De angsthaas en het sollicitatiegesprek
Oh ironie, je wilt fris als een hoentje bij dat sollicitatiegesprek verschijnen, maar de angst om te verslapen paradeert rond in je hoofd als een parade van olifanten.
Niet kunnen slapen door stress
Daar ga je, piekerend in bed, over alle “wat als” scenario’s. Je weet immers, een goed gesprek begint bij een goede nachtrust.
Personal Anekdote: Ik weet ’t nog goed, m’n eerste sollicitatiegesprek. Ik trilde als een espenblad en had de wallen tot m’n enkels. Geloof me, een vermoeid gesprekspartner zijn, dat is geen toonbeeld van succes.
De Remedie – Ademhaling, Apps en Acceptatie
Met alle stress op je schouders, hoe kom je ooit in slaap?
Mindset. Focus op het nu. Je hebt dit fijne slaap moment verdient en je gaat daar vol van genieten. Niets kan dat verstoren. Niet wat er vandaag gebeurd is en wat er morgen komen gaat.
Wel, snorkelen in de zeeën van slaap is niet zo verschillend van een goede oude ademhalingsoefening. Rustig ademen, in… en uit – de beste manier om de slaap-Sirenen je naar bed te laten begeleiden.
En laat de technologie je helpen; slaap-apps, zoals de sleep cycle app, die je slaapcycli volgen en je in het ideale moment wekken – een geniale uitvinding! Zo word je wakker met het gevoel alsof je op wolkjes hebt geslapen.
Afsluiting met een Knipoog
Lieve slapelozen en vroeg-uit-de-veren-moet-ers, hopelijk legt dit blog de basis voor zzz’s die boven je pakken. Een goede nachtrust is een parel – en net als parels, ze komen niet vanzelf. Je moet de schelp openen, diep duiken en ze vinden.
Enthousiast voor dat aanstaande gesprek of die deadline?
Geef je slaap de prioriteit die het verdient; slaap is de marinade van succes.
En die wekker? Ach, beschouw het als je vriend. Het geeft je ’t sein dat je je missie hebt volbracht en klaar bent om de wereld te veroveren.
Dus, zet die wekker, doe die ademhalingsoefeningen, en wie zwemt daar?
Dat ben jij, in een zee van rustige zwoele zzz’s.
Slaap zacht!
En voor de dromers onder ons, een proost op lucide dromen over stress-vrije ochtenden en succesvolle sollicitaties. En vergeet niet, te veel schapen tellen werkt alleen maar averechts voordat de zon opkomt. Kijk liever naar wolken en zie de zilveren rand! 🌔✨
raytest
Lees ook de impact van het gebruik van een beeldscherm op de verspreiding van melatonine.