Het gebruik van licht, en dus een beeldscherm heeft impact op het vrijkomen van melatonine. Wat kun je doen om alsnog goed te slapen?
Slaap is “het” natuurlijke instrument voor je (mentale) gezondheid en vitaliteit. Wil je het maximale uit je slaap halen? Volg dan één van mijn, op wetenschappelijke feiten gebaseerde, slaapcursussen.
Licht en slaap
Melatonine is de lichaamseigen stof die ons slaapritme beïnvloedt en bepalend is voor de timing van slaap, de snelheid van in slaap vallen en bevordering van algehele slaap.
Licht blokkeert de vrijlating van melatonine. Duisternis is noodzakelijk voor de vrijlating van melatonine en dus voor een optimale timing, de duur en efficiëntie van slaap.
Het contrast van licht waaraan we dagelijks blootgesteld worden is daarom zeer bepalende voor onze slaap, energie en algehele gezondheid.
Melatonine wordt het meest geblokkeerd door blauw en wit licht.
Hoe meer het licht in het rodere spectrum zit hoe beter de vrijlating van melatonine.
De beeldschermen van je gsm en computer gebruiken normaal gesproken blauw/wit licht.
Beeldscherm aanpassen
De meeste beeldschermen, besturingssystemen hebben ook de mogelijkheid om de intensiteit en kleur in te stellen.
Zo heb ik mijn gsm en laptop elke dag om 19.00 naar maximaal rood licht ingesteld en in de avond dim ik deze ook maximaal. Op zo’n manier dat ik mijn schermen alleen nog goed kan lezen in een licht schemerige tot stikdonkere kamer. Zie onder waar je de instellingen op iOS kunt vinden.
iOS
Ga naar instellingen / Scherm en Helderheid / Nigth Shift.
Stel de tijd in waarop je aangepaste instellingen in wilt laten gaan en stel de kleurtemperatuur in op warmer.
Conclusie
Licht is zeer bepalend voor de vrijlating van melatonine. Voornamelijk blauw/wit licht dien je in de avond niet meer op te nemen. Gebruikt rode, schemerverlichting.
Een beeldscherm gebruikt normaal gesproken blauw/wit licht. Dit blokkeert het vrijkomen van melatonine.
Wil je in de avond toch een beeldscherm gebruiken? Pas het contrast en de kleurtemperatuur dan aan vanaf het moment dat het schemerig begint te worden.
Lees ook de tips voor niet kunnen slapen als je vroeg op moet.