Melatonine bepaalt de timing van je slaap, de snelheid van in slaap vallen en bevordering van je algehele slaap. Maar hoe maak je melatonine aan?
Melatonine wordt aangemaakt en vrijgelaten, in en, door de pijnappelklier, een klein orgaan in onze hersenen.
Het is dus een lichaamseigen stof.
Slaap is “het” natuurlijke instrument voor je (mentale) gezondheid en vitaliteit. Er is meer dan de aanmaak van melatonine die je slaap beïnvloeden. Wil je het maximale uit je slaap halen? Volg dan één van mijn, op wetenschappelijke feiten gebaseerde, slaapcursussen.
Onder andere Licht is bepalend voor de blokkade van deze vrijlating en duisternis is dan ook bepalend voor een optimale timing, de duur en efficiëntie van slaap.
Het contrast van licht waaraan we dagelijks blootgesteld worden is daarom zeer bepalende voor onze slaap, energie en algehele gezondheid.
Melatonine-aanmaak verstoord
De aanmaak en vrijlating van melatonine kan verstoord raken door onderstaande factoren:
- Moment van licht tot je nemen:
- Blauw-, wit licht alleen overdag
- Rood licht in de avond
- Te laat of te vroeg naar bed gaan. Je lichaam houdt van regelmaat en maakt op vaste tijden melatonine aan. Zorg er voor dat je deze momenten meepakt door op dezelfde tijden en voor 23.00 naar bed te gaan.
- Cafeïne in je bloed als je gaat slapen. Cafeïne blokkeert de aanmaak van Melatonine.
Aanmaak melatonine stimuleren
Je kunt de aanmaak van melatonine stimuleren door de timing van licht goed te doen.
Maatregelen die je kunt nemen:
- Neem overdag veel blauw-, zon-licht tot je.Zorg ervoor dat je ’s avonds meer rood-licht tot je neemt. Vermijd blauw-, wit-licht, aangezien blauw-licht de vrijlating van melatonine blokkeert.
- Dim ’s avonds de verlichting in huis
- Gebruik rood licht in de avond
- Vermijd blauw- , wit licht zoals op sportvelden
- Pas de intensiteit van je telefoon en computer ’s avonds aan; naar maximaal rood licht en dim ze maximaal, zodat ze alleen leesbaar zijn in de donkere kamer.
- Maak je slaapkamer zo donker mogelijk.
- Ga op vaste tijden, voor 23.00, naar bed aangezien dan de meeste melatonine vrijlating plaats vindt.
- Drink geen cafeïne houdende dranken na 14.00 in de middag.
Conclusie
Melatonine is cruciaal voor onze slaap, energie en algehele gezondheid.
Door een aantal zaken goed te doen, zoals het timen van de kleuren en intensiteit van licht, op vaste tijden gaan slapen, geen cafeïne in je bloed hebben kun je optimaal genieten van het aanmaken en vrijlaten van melatonine.
Dit komt je slaap en dus gezondheid ten goede.
Slaap lekker!
Lees ook Wat is Melatonine? of Kan blauw licht voor het slapen kwaad?