Blauw licht voor het slapen moet je voorkomen. Blauw licht zorgt voor het afremmen van de vrijlating van melatonine die je nodig hebt om te slapen.
Slaap is “het” natuurlijke instrument voor je (mentale) gezondheid en vitaliteit. Wil je het maximale uit je slaap halen? Volg dan één van mijn, op wetenschappelijke feiten gebaseerde, slaapcursussen.
Melatonine is de lichaamseigen stof die ons slaapritme beïnvloedt en bepalend is voor de timing van slaap, de snelheid van in slaap vallen en bevordering van algehele slaap.
Melatonine wordt aangemaakt en vrijgelaten, in en door de pijnappelklier, een klein orgaan in onze hersenen.
Licht is bepalend voor de blokkade van deze vrijlating en duisternis is dan ook bepalende voor een optimale timing, de duur en efficiëntie van slaap.
Blauw licht en melatonine
Melatonine wordt het meest geblokkeerd door blauw en wit licht.
De vrijlating van melatonine bij blootstelling aan blauw licht was, tijdens onderzoek (zie onder) wel degelijk verminderd.
Bij mensen met slapeloosheid is niet uit te sluiten of rood licht nadelig kan zijn, maar …
blauw en wit licht verminderen zeker bij vrijwel iedereen de vrijlating van melatonine. [Jiexiu Zhao 2012].
Blauw licht wetenschappelijk onderzoek
Een onderzoek toont aan dat de hoeveelheid melatonine productie en duur van de vrijlating zeer kan verschillen als proefpersonen aan kamerlicht of gedimd licht blootgesteld zijn in de 8 uur voor ze gaan slapen.
Proefpersonen werden in de 8 uur voor ze gingen slapen bloot gesteld aan kamerlicht of dimlicht. Respectievelijk, minder dan 200 lux of minder dan 3 lux.
1 lux is ongeveer de hoeveelheid licht van 1 kaars op een 1 meter afstand. Minder dan 3 lux is dus minder dan 3 kaarsen
Voor 200 lux moet je denken aan een ouderwetse gloeilamp van ongeveer 20 watt of een ledlamp van 2-3 watt, wat zoveel is als een verlichte kamer, kantine of fitness ruimte.
99% van de proefpersonen reageerden heftig op de verschillende hoeveelheden licht. Een verkorting van de melatonine duur van wel 90 minuten werd gezien bij de personen die blootgesteld werden aan kamerlicht in de 8 uur voor ze gingen slapen en de hoeveelheid was gereduceerd tot de helft bij 85% van de onderzochten. [Joshua J. Gooley 2011]
Melatonine wordt het meest geblokkeerd door blauw en wit licht. Hoe meer het licht in het rodere spectrum zit hoe beter de vrijlating van melatonine.
In een onderzoek wordt zelfs aangetoond dat rood licht bij gezonde vrouwelijke basketbal spelers een verhoogde melatonine productie opleverde.
De vrijlating van melatonine bij blootstelling aan blauw licht was wel degelijk verminderd.
Bij mensen met slapeloosheid is niet uit te sluiten of roodlicht nadelig kan zijn maar blauw en witlicht verminderen zeker bij vrijwel iedereen de vrijlating van melatonine. [Jiexiu Zhao 2012].
Blauw licht op slaapkamer
Doe het niet of probeer het zoveel mogelijk te verminderen.
Zorg voor verlichting uit het rode spectrum en dim je verlichting.
Laat je telefoon en laptop uit de slaapkamer.
Lukt dat niet, stel ze dan zo in dat ze zoveel mogelijk licht uit het rode spectrum gebruiken en dim ze. De schermen zouden alleen in een hele donkere kamer goed leesbaar zijn.
Welke kleur licht is goed voor slapen
Hoe meer het licht in het rodere spectrum zit hoe beter de vrijlating van melatonine en dus hoe beter voor je slaap.
Let op: hoe donkerder je kamer is tijdens het slapen hoe beter dit is voor je slaap. Maak je slaapkamer dus pikkedonker.
Conclusie
Blauw- en wit licht is perfect voor de ochtend en overdag.
Als je het over slapen hebt, gebruik dan zo min mogelijk licht en als je licht gebruikt, doet dit dan zoveel mogelijk uit het rode spectrum.
Wetenschappelijke onderzoeken hebben aangetoond dat blauw– en wit licht de vrijlating van melatonine verminderen.
Voorkom het gebruik van blauw licht in relatie tot je slaap.
Slaap lekker!
Lees ook Hoe maak je melatonine aan?
Slaap lekker!