Hoe lekker is het als je snel in slaap kunt vallen? Kan dat in 5 minuten? Hoe dan? Met deze wetenschappelijke feiten gaat je dat lukken!
Goede nachtrust geeft je meer energie en focus, houd je gezond en maakt je gelukkig.
Wil je het maximale uit je leven halen door je slaap te optimaliseren, volg dan één van mijn slaapcursussen. Ik ben neurowetenschapper en slaapspecialist en heb mijn opgedane kennis van de afgelopen jaren in deze cursussen gestopt. Allemaal om “iedereen maximaal te laten genieten van de positieve eigenschappen van slaap”.
Met onderstaande tips heb je de handvatten in handen om binnen 5 minuten in slaap te vallen.
Tips om in slaap te vallen
Probeer onderstaande tips vanavond nog uit en ervaar hoe snel je in dromenland belandt!
- Stel een regelmatig slaapschema op
Misschien klinkt het saai, maar alle studies laten nu eenmaal zien dat het belangrijk is om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden. Tenminste, als je lekker snel in slaap wilt vallen en efficiënt diep wilt slapen. Regelmaat helpt namelijk om je biologische klok te reguleren. - Creëer een rustgevende slaapomgeving
Zorg ervoor dat je slaapkamer donker, stil en koel is. Gebruik verduisterende gordijnen en minimaliseer alle lichtinval. Overweeg oordopjes of een slaapmasker indien nodig. Gebruik een ventilator indien gewenst. Tijdens de slaap hoort je lichaam ongeveer een halve graad Celsius af te koelen om efficiënt te kunnen slapen. - Vermijd Cafeïne en ongezond, vettige of zoet voedsel voor het slapen
Cafeïne kan je wakker houden en het maakt de slaap onrustig en licht. Zware maaltijden kunnen je spijsverteringssysteem overbelasten en via die route je slaap verstoren. Eet na het avondeten niets meer of neem een banaan of een handje nootjes. - Beweeg regelmatig, zorg voor zeker 10.000 stappen, ga naar de sport school
maar wel overdag. Je hebt er baat bij om je energie overdag goed te verbruiken, want dan val je lekker snel in slaap. Zorg er echter voor dat je niet vlak voor het slapengaan intensief traint, want dit kan je als gevolg van te veel adrenaline, cortisol en licht nog lang wakker houden. - ADEM en ontspan
Als je dan eenmaal lekker in je bed ligt, ga dan rustig met je ogen dicht ademhalen, terwijl je je gedachten tot rust brengt. Neem meer tijd voor de uitademing via je mond dan de inademing via je neus, bijvoorbeeld 6 om 4 seconden. Maak in je hoofd een lijstje van dingen waar je dankbaar voor bent. Hiermee breng je je hartslag in balans en kom je in het nu terecht.
Moe maar niet kunnen slapen
Met bovenstaande tips gaat het echt minder vaak gebeuren dat je moe bent, maar niet kunt slapen.
Let op. Alleen als je gedisciplineerd en voor een langere tijd bovenstaande maatregelen doorvoert, ga je echt verschil merken.
Succes en trek aan de bel als ik je ergens mee kan helpen.
Lees ook Hoe kun je je diepe slaap bevorderen? of Welke kleur licht gebruiken voor het slapen?